サイドプランクを鍛えよう


みなさん、脇腹は気にされている方はたくさんいるのではないでしょうか?
横腹に必要なエクササイズを紹介したいと思います。
それは『サイドプランク』です。
サイドプランクは、脇腹を引き締めるのに効果的な筋トレです。筋肉の左右差を整えたり、くびれを作ったりできるため、より美しいボディラインになりたい人が取り入れているトレーニングです。
横向きに寝て行うプランクの一種で、腹部や腰回りの筋肉を強化し、姿勢とバランスを向上させる効果的なコアトレーニングエクササイズです。
サイドプランクはプランクより負荷が高く、また体の側面にある筋肉にアプローチすることで、以下のようなメリットがあります。
️🌟部分的なシェイプアップが可能
サイドプランクは、うつ伏せになるシンプルなプランクよりも腹斜筋(脇腹)にターゲットを絞れるので、体の側面をダイレクトに鍛えることができます。『くびれ』にアプローチできるエクササイズです。
️🌟筋力の左右差を整える
サイドプランクは左右それぞれの腹斜筋、肩、腕、脚に負荷をかけるトレーニングのため、左右別々に鍛えることができます。
利き腕・利き足じゃない方は筋力が弱いことが多く、筋肉のつき方に左右差があると姿勢の歪みにつながったり、片方ばかりに強く負荷がかかったりします。
筋力が弱い方を鍛えることで、筋力とボディラインの左右バランスを整えることができます。
️🌟プランクのベーシックな効果
サイドプランクは、プランクのトレーニング効果と同様に、インナーマッスルを強化することができます。インナーマッスル、いわゆる体の深層部の筋力があがると、姿勢改善や基礎代謝が上がるなどの効果があります。
ただしサイドプランクは片側だけで体全体を支えるため、プランクよりも負荷が高くより効果的です。
サイドプランクは主に腹斜筋(脇腹)、普段なかなか鍛えることができない中殿筋・腰方形筋が鍛えられます。
サイドプランクで1番気をつけたいところは、腰が落ちないようにするところです。
次に気をつけたい点としては、目線を真っ直ぐ正面に向けて、体が前後に傾かないようにする点があります。
初心者の方は、鏡を使ってフォームをチェックしながらやることをおすすめします。
ご自宅でできるエクササイズなので、気になる方は早速始めてみましょう。