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プランクを鍛えよう

みなさん、お腹周りを気にされた方は多いのではないでしょうか?

お腹周りを気にされている方でオススメなトレーニングは【プランク】です。

短時間で効率良く鍛えられるトレーニングです😊😊

プランクは自分の体重で負荷をかける自重トレーニングの一種です。マシンや器具を使わないため誰でも気軽に挑戦しやすく、初心者向けから上級者向けまでいくつか種類があるのが特徴です。

鍛えられる筋肉はお腹の前面にある腹直筋と、脇腹にある腹斜筋を効果的に鍛えることができます👍

また、筋肉のなかでも深層部にあるインナーマッスルも鍛えられるため、体幹強化の効果も期待できますよ。

トレーニング中の注意点です。

️🌟顔は斜め前に向ける
正しいプランクの姿勢は、頭・背中・腰・かかとまでがほぼ一直線になります。自然な状態で顎を引いて、顔は斜め前に向けましょう。

️🌟お尻を突き上げない
プランクは、腰やお尻を浮かせることで腹筋やインナーマッスルを鍛えることができますが、お尻だけを突き上げるのはNGです。お尻を突き出したままプランクをすると、腹筋への負荷が逃げてしまい思ったような効果が得られにくくなるため、頭からかかとにかけて一直線になるようにしましょう。

️🌟腰を反らさない
プランクをする際に腰が反ってしまうとお尻が下がるため、負荷が減少してしまいます。また、腰痛を引き起こすこともあるので、腰は真っ直ぐに伸ばすことを意識しましょう。

プランクに期待できる4つの効果🙌🙌

️🌟基礎代謝の向上
プランクによって鍛えられる腹直筋は、お腹を支えている比較的大きな筋肉です。大きな筋肉を鍛えると効率良く筋肉量が増やせるため、基礎代謝が向上し痩せやすくなるでしょう。

️🌟腹痩せ
プランクは、主にお腹まわりの筋肉を鍛えるトレーニングです。腹筋や体幹が鍛えられると、お腹まわりの脂肪燃焼が促進されます。

️🌟体の安定性が高まる
プランクによってインナーマッスルが鍛えられると、体の安定性が高まります。体幹がしっかりしてくるので、転びにくくなる、姿勢が良くなるといった効果が得られるでしょう。

🌟肩こり・腰痛の改善
肩こりの主な原因は、筋肉疲労と血行不良だと言われています。プランクによって筋肉が鍛えられると血流が促進されるため、筋肉に蓄積した老廃物の排出が促され、肩こり改善が期待できます。体幹が鍛えられると姿勢が良くなるため、腰痛改善の効果も期待できるでしょう。

プランクは、基礎代謝の向上やお腹痩せ、肩こりや腰痛を和らげる効果も期待でき、ダイエットや健康におすすめのトレーニングです👍👍

ただし、プランクの効果を得るには正しいやり方で継続することが重要です。今回紹介した内容も参考に、毎日1~2分を目安に始めてみてください。

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