効果的なストレッチ方法

当院では施術の終了後に患者さんに必要なストレッチの仕方や筋肉に対するアドバイスをします👍
ストレッチと言っても『どのくらいやればいいの?』、『どこを伸ばせばいいの?』、『伸ばしたいけれども何秒くらい伸ばすの?』など意外と知らない方が多いように思えます💦💦
伸ばしているつもりになっているだけの方も多いですね。
そんな『あなた』にストレッチをやるコツを教えたいと思います👉
🌟20秒以上伸ばす・・・ストレッチは一つの動作をゆっくりと時間をかけて行うことがポイントです。伸ばしたい部位を意識しながら20秒以上かけて伸ばしてみましょう。
🌟痛みを感じるほど伸ばさない・・・ストレッチは無理をせず行うことがポイントです。痛みを感じるほど伸ばしてしまうと伸張反射が働いてしまい、かえって筋肉が硬直してしまうことがありますので気を付けましょう。
🌟呼吸を止めない・・・ストレッチをする時はゆっくりと深い呼吸を意識しましょう。そうすることで緊張が和らぎ、関節や筋肉を伸ばしやすくなります。
🌟毎日の習慣にする・・・ストレッチは、毎日続けることで効果を得やすくなります。時間を決めて、毎日同じタイミングで行うようにすると、習慣化しやすくなります。特におススメは、お風呂上がりのストレッチです。筋肉が温まった状態で血行も良くなっているため、体を無理なく伸ばしやすい状態になっています。
このようなことを意識するとより効果的になります。みなさんも試してみてください。