前屈が硬い人はいませんか？
みなさん、最近お体の硬さを感じたことはありませんか？
特に柔軟体操などをしていると前屈がうまく伸ばせない、前屈が苦手などよく耳にします😰😰
そこで今回はその前屈についてご説明をしたいと思います👉
前屈が苦手な人の多くは『体が硬いから』と考えがちですが、実はそれだけが理由ではありません！！
実は硬さの原因は【筋肉】や【骨盤の動き】、【日常の姿勢】や【ストレス】など、複数の要素が絡んでいます🤔
️🌟ハムストリングスの柔軟性が不足している😰😰
太ももの裏にあるハムストリングスは、前屈時に強く引き伸ばされる筋肉です。
この筋肉の柔軟性が低いと体を前に倒そうとしたときに強い抵抗が生まれるために動作が途中で止まってしまいます。
長時間椅子などに座って過ごす人は、ハムストリングスが短縮しがちです。
️🌟骨盤の傾きが悪いと前屈ができない😰😰
前屈した時は骨盤が前に傾く『前傾』の動作が自然と起こる必要があります。
しかし姿勢不良や筋力低下などが原因で骨盤が後ろに倒れる『後傾姿勢』が癖になっている人は前屈動作がスムーズにできません。
骨盤が後傾した状態では背骨の自然なカーブも失われ、無理に腰を丸めることで前屈しようとするために腰部に負担が集中します。
この状態が痛みを招いて『前屈＝つらい動作』と感じてしまう要因です。
️🌟背中から腰の筋肉が緊張している😰😰
背中の筋肉群が硬直している場合は前屈時の動作にブレーキがかかります。
特に【ストレス】や【長時間のデスクワーク】などによって交感神経が高ぶると、筋肉は無意識のうちに緊張します。
️🌟体幹の安定不足も原因になる😰😰
前屈には柔軟性だけでなく【安定性】も必要になります。
体幹が安定しないと前屈時にバランスを崩しやすくなり、深く倒れることを体が拒否します。
特に腹筋やインナーマッスルの筋力が低い人は、体の軸を保ちにくくなるために前屈時に腰を丸めてしまうクセが出やすくなります。
【前屈できない】状態には実に多くの要因が関係しています。
みなさんもただ体が硬いといって諦めるのではなくて、心当たりがある方は少しずつ柔軟をつけてケガの防止を心がけましょう👍✨
